Aufgedeckt – 7 Fakten über Achtsamkeit

Entdecke die wertvollen Schätze des gegenwärtigen Moments

Hallo, ich bin riCo, und ich lade dich zu einer Entdeckungsreise ein – einer Reise in die Welt der Achtsamkeit, inspiriert von Pionieren wie Jon Kabat-Zinn. In diesem Beitrag tauchen wir gemeinsam in die Grundlagen und die Bedeutung von Achtsamkeit ein und erfahren, wie diese transformative Praxis unsere Leben auf vielfältige Weise bereichern kann.

1. Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist für mich zu einem wertvollen Lebensbegleiter geworden, inspiriert von der Arbeit von Jon Kabat-Zinn. Sie bedeutet, die Gegenwart bewusst zu erleben, ohne dabei von Gedanken oder Bewertungen abgelenkt zu sein. Sie lädt uns ein, unsere inneren Gedanken und äußeren Sinneswahrnehmungen zu beobachten, ohne sie zu beurteilen. Achtsamkeit eröffnet uns die Möglichkeit, den gegenwärtigen Moment in seiner ganzen Fülle zu erfahren.

Die Wurzeln der Achtsamkeit reichen weit zurück und sind eng mit den östlichen Philosophie- und Meditationspraktiken verbunden. In der modernen westlichen Welt hat Jon Kabat-Zinn maßgeblich dazu beigetragen, Achtsamkeit zu popularisieren. Mit seiner Gründung des “Center for Mindfulness” an der University of Massachusetts Medical School hat er die Brücke zwischen den östlichen Praktiken und der wissenschaftlichen Gemeinschaft geschlagen.

2. Warum ist Achtsamkeit wichtig?

Achtsamkeit ist für mich von unschätzbarem Wert, da sie mir hilft, Stress abzubauen, meine emotionale Gesundheit zu fördern und meine geistige Klarheit zu steigern. Diese Praxis hat mich befähigt, bewusster und gelassener mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen.

3. Was sind die Vorteile von Achtsamkeit?

Die Vorzüge der Achtsamkeit sind vielfältig und haben mein Leben in wunderbarer Weise transformiert, in Übereinstimmung mit Kabat-Zinns Forschung:

Achtsamkeit
  • Stressabbau: Achtsamkeitsübungen können wirkungsvolle Methoden sein, um Stress abzubauen und sich in stressigen Situationen ruhiger zu verhalten.
  • Mentale Gesundheit: Achtsamkeit kann helfen, Angstzustände zu verringern und die Stimmung zu heben, wie Kabat-Zinn in seinen klinischen Studien gezeigt hat.
  • Emotionale Stabilität: Ermöglicht es, Emotionen bewusster zu regulieren und eine gesündere emotionale Balance zu finden.
  • Bessere Konzentration: Durch Achtsamkeit bietet sich die Möglichkeit die Konzentration steigern und Aufgaben mit größerer Effizienz bewältigen, wie Kabat-Zinn in seiner MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction, bedeutet auf Deutsch: Stressreduktion durch Achtsamkeit) -Praxis betont.
  • Bessere zwischenmenschliche Beziehungen: Die Kunst der Achtsamkeit kann dasVerständnis für andere vertiefen und zwischenmenschlichen Beziehungen stärken.

4. Welche Achtsamkeitsübungen gibt es?

Möchtest du, wie ich, Achtsamkeit in dein Leben integrieren, inspiriert von den Lehren von Kabat-Zinn? Hier sind einige inspirierende Übungen, die du ausprobieren kannst:

  1. Atemübung: Setze dich an einen ruhigen Ort, schließe deine Augen und vertiefe dich in die Beobachtung deines Atems, wie es von Dr. Kabat-Zinn in der MBSR-Praxis gelehrt wird.
  2. Bewusstes Essen: Nimm dir Zeit, um jedes Essen bewusst zu genießen, ohne Ablenkung durch elektronische Geräte oder Fernsehen, eine Praxis, die in der Achtsamkeitsbasierten Essenspraxis (Mindful Eating) verwurzelt ist.
  3. Naturwunder: Gehe achtsam in der Natur spazieren, höre den Vögeln zu, beobachte die Pflanzen und genieße die natürlichen Geräusche um dich herum, eine Übung, die Dr. Kabat-Zinn in der Natur-Achtsamkeitspraxis betont.
  4. Tägliches Tagebuch: Halte ein Tagebuch, um deine Gedanken und Gefühle festzuhalten und reflektiere über deine achtsame Reise, eine Praxis, die in der MBSR-Praxis integriert ist.
  5. Bodyscan: Setze dich in eine bequeme Position und beginne, deine Aufmerksamkeit von den Zehenspitzen bis zum Scheitel deines Kopfes zu bewegen. Achte dabei auf jede Körperregion und spüre die Empfindungen in jedem Teil deines Körpers. Noch mehr zum Bodyscan habe ich in diesem Blogbeitrag zusammengetragen
  6. Achtsames Atmen: Nimm dir einige Minuten Zeit, um dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Beobachte den natürlichen Fluss deines Atems, ohne ihn zu ändern. Dies ist eine einfache Übung, die du überall und zu jeder Zeit durchführen kannst.

Ich werde in einem der kommenden Posts noch weitere Übungen benennen und detaillierter auf die einzelnen Punkte eingehen.

5. Was unterscheidet Achtsamkeit von Konzentration?

Während Achtsamkeit und Konzentration miteinander verwandt sind, gibt es einen wichtigen Unterschied zwischen den beiden. Konzentration bezieht sich auf die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit auf eine einzige Sache zu richten und alle Ablenkungen auszublenden. Dies kann beispielsweise beim Lösen komplexer Aufgaben oder beim Erlernen neuer Fähigkeiten hilfreich sein.

Achtsamkeit hingegen geht über reine Konzentration hinaus. Sie ermutigt uns, unsere Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, ohne Urteil oder Erwartungen. Achtsamkeit erlaubt uns, die verschiedenen Aspekte unseres Lebens in ihrer Gesamtheit zu erfassen, sei es unsere Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen oder die Welt um uns herum. Es geht darum, wachsam und präsent zu sein, ohne sich auf ein bestimmtes Ziel zu fokussieren.

In der Praxis können Konzentration und Achtsamkeit Hand in Hand gehen. Du kannst Konzentration nutzen, um achtsamer zu sein, indem du gezielt deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richtest. Beide Fähigkeiten können in verschiedenen Lebensbereichen wertvoll sein und sich gegenseitig ergänzen.

6. Was lohnt sich zu lesen oder zu gucken?

Ich habe hier noch eine kleine Sammlung von Büchern und Videos hinterlegt, die ich in dem Zusammenhang empfehle:

Buch Spaziergang zu Dir selbst – Biyon Kattilathu auch zum Schnelllesen bei BlinkistWie mit Veränderungen umgehen?
Was ist das innere Kind für mich?
Buch Mindful Leader – von Esther und Johannes Narbeshuber
auch zum Schnelllesen bei Blinkist
Was hat Achtsamkeit mit Fokus, Kreativität, Burn-Out und Sozialkompetenz zu tun?
Was ist der Unterschied zwischen Sein und Bewusstsein?
Video: Jon Kabat-Zinn Ist Achtsamkeit die neue Glücksformel SRF Kulturinteressantes und kurzweiliges Interview

7. Wie sieht es mit einem Praxisbeispiel aus?

Ein Fußballcoach demonstriert Achtsamkeit auf dem Spielfeld, indem er sich voll und ganz auf das Spiel und die Spieler konzentriert. Während des Matches ist er sich bewusst über die Bewegungen seiner Spieler, die Ballposition und die Dynamik des Spiels. Er nimmt die Geräusche des Stadions und die Stimmen der Spieler wahr, ohne sich von negativen Gedanken oder Sorgen ablenken zu lassen.

In kritischen Momenten, wie einem Strafstoß oder einer wichtigen Spielsituation, bleibt der Coach ruhig und konzentriert. Er reagiert nicht impulsiv, sondern trifft bewusste Entscheidungen basierend auf seiner Beobachtung des gegenwärtigen Moments. Diese Achtsamkeit ermöglicht es ihm, das Spiel in seiner Gesamtheit zu erfassen und die besten strategischen Entscheidungen zu treffen.

Der Fußballcoach zeigt den Spielern, wie wichtig es ist, im Hier und Jetzt zu sein und nicht von Stress oder Emotionen überwältigt zu werden. Diese Art der Achtsamkeit trägt dazu bei, dass das Team besser zusammenarbeitet und die Leistung auf dem Spielfeld steigert. Sie fördert auch die psychische Widerstandsfähigkeit der Spieler und hilft ihnen, in stressigen Situationen klar zu denken.

Das Praxisbeispiel des Fußballcoaches verdeutlicht, wie Achtsamkeit in verschiedenen Lebensbereichen, selbst im anspruchsvollen und schnelllebigen Umfeld des Sports, angewendet werden kann. Es zeigt, wie die bewusste Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu besseren Entscheidungen und einer insgesamt verbesserten Leistung führen kann.

Fazit

Achtsamkeit, inspiriert von Jon Kabat-Zinn und seiner wegweisenden Arbeit, ist eine lebensverändernde Praxis, die uns einlädt, bewusster zu leben und die Herausforderungen des Lebens mit Ruhe und Klarheit zu bewältigen. Diese transformative Reise kann Stress reduzieren, die emotionale Gesundheit fördern und unsere zwischenmenschlichen Beziehungen vertiefen. Im Berufsleben, sei es als Lehrer oder in anderen Berufen, kann Achtsamkeit zu einem wertvollen Werkzeug werden, um effektiver zu arbeiten und einfühlsamer auf die Bedürfnisse anderer einzugehen. Achtsamkeit ist eine Reise, die dich dazu einlädt, dein Leben auf eine tiefere und erfüllendere Weise zu gestalten.

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